原創節目

這是一項利用自身體重進行的高強度間歇訓練計畫。無需音樂伴奏，你就能挑戰自身極限。該計劃旨在透過針對全身的練習來提升你的運動能力。

這是一項利用自身體重進行的高強度間歇訓練計畫。無需音樂伴奏，即可挑戰自身極限。此訓練計畫主要針對核心肌群，旨在提升運動能力。

透過簡單的格鬥動作來提高心率，並結合高強度訓練和以核心（CORE）為重點的靜態和動態動作的良好平衡，您的目標是在短時間內燃燒脂肪。該計劃是 HILIT（高強度、低衝擊）（運動強度：6.4 MET）。

該計劃旨在透過使用簡單的舞蹈動作來提高您的心率，並結合高強度的訓練以及靜止和動態動作的良好平衡，在短時間內燃燒脂肪。 （運動強度：5.1 MET）

該計劃旨在透過站立姿勢下的複雜主動訓練以及主要針對核心的地板練習來增加您的心率，從而在短時間內燃燒脂肪。 （運動強度：6.5MET）

這是X-CORE系列的室內自行車項目，具有「低衝擊、高強度」的特性。活動由伴隨著動聽音樂的趣味划船部分和使用管子的訓練部分組成，讓您在「享受音樂」的同時燃燒脂肪。 （運動強度：6.1 MET）

這是利用槓鈴配合音樂的肌力訓練課程。該計劃針對特定身體部位（例如腿部、胸部、手臂、肩膀、背部和腹部）提供有針對性的鍛鍊。 （運動強度：2.9MET）

Gym Pump 是一個有趣的程序，它使用您自己的體重，Gym Pump 使用重量根據節奏進行力量訓練。

Shape Pump 升級課程。除了全身力量訓練外，它的結構還注重速度和重複次數，推薦給想要高效集中訓練的人以及想要在短時間內挑戰極限的人。

該節目將真實的格鬥動作濃縮在30分鐘內，伴隨著音樂表演非常有趣。它有助於增強核心力量並塑造整個身體。 （運動強度：4.9MET）

一個簡單而令人興奮的課程，由真實的武術動作組成。對強健軀幹、塑造腰部、釋放壓力有很好的效果。

這是一個任何人都可以享受並按照自己的步調進行的項目，同時學習室內自行車運動的基本動作（騎乘技術）。空氣循環健身提供非凡的體驗。 （運動強度：6.2 MET）

這項高強度的運動會讓人大量流汗，消耗大量能量，非常適合塑造整個身體。 運用讓人聯想到戶外旅遊的技術（視覺化），當音樂和圖像與騎乘融為一體時，您可以體驗到興奮和沈浸感。 （運動強度：6.6MET）

除了通過自行車運動進行有氧運動外，使用管子進行力量訓練可以使整個身體保持平衡。除了健美的“自行車腿”之外，我們還將探討美麗的背部、上臂和軀幹。

這是一個使用桿來調整核心（軀幹）並放鬆手和腳等各部位筋膜的程序，目標是易於移動（功能性）的身體。

該計劃旨在通過簡單的有氧運動、自我按摩以及正確的營養和皮膚知識來保持和恢復健康美麗的皮膚。

該計劃旨在通過簡單的鍛煉刺激淋巴系統（主要是腿部周圍），利用您自身肌肉的力量為身體排毒。在溫暖的室溫下進行。它可以緩解肌肉緊張，促進血液循環，從核心溫暖身體。

結合眼部按摩（MEMOTO）和頭部中央的自我按摩，促進血液循環的伸展運動，以及以眼周“老化護理”為目的的有氧運動。

該計劃採用自我按摩、主動調理和力量訓練來塑造您的身體。

該計劃利用自我按摩、主動調節和力量訓練來塑造你的臀部線條。

這是一個增強背部周圍肌肉，讓背部看起來清爽、美麗的計劃。推薦給關心自己姿勢的人。使用管子。

這是一個透過簡單的練習來改善腿部線條，讓你看起來更美麗的計劃。

該計劃結合了普拉提和芭蕾舞動作來改善您的姿勢。

以舉世聞名的哈他瑜伽為藍本，為現代人編排的簡單瑜伽。用簡單的姿勢舒適地刷新您的整個身體。

這是中央體育原創的瑜珈課程，包括利用自身體重進行肌力訓練，同時重複傳統東方健康方法瑜珈的體位法（姿勢）。 （運動強度：2.4MET）

當你移動身體時，你會感受到普拉提技術的好處。感受意味著探索、透過觸摸檢視、品嚐和理解。在本課程中，您將了解自己的身體狀況以及身體如何透過運動來運作。 （運動強度：2.3 MET）

這是一個使用桿來調整核心（軀幹）並放鬆手和腳等各部位筋膜的程序，目標是易於移動（功能性）的身體。

透過結合簡單的運動和中醫知識來淨化您的身體。這是一個可以幫助您恢復身體自然美麗和活力的計劃。刺激腳底和淋巴結可促進血液循環和廢物排泄，使身體恢復自然狀態。 （運動強度：1.8MET）

透過移動身體和伸展整個身體，您可以提高身體的功能（活動能力）並使其更容易四處走動。它還有助於透過提高靈活性來增加關節的活動範圍（向前彎曲等），改善姿勢，並防止腰痛和肩膀僵硬。

這是一個通過專注於當下的冥想和簡單練習來重置您的身心的計劃。

此訓練計畫使用核心桿來調整核心肌群，旨在打造更靈活、功能更完善的身體。

有氧運動，讓您的身體在享受舞蹈音樂的同時，透過簡單的步驟運動。對於那些不喜歡單調運動的人來說尤其推薦這一點。 （運動強度：4.4 MET）

這是一種根據音樂享受動作組合的水上運動。它促進脂肪燃燒，對塑造和緩解壓力有效。

只需隨著音樂擺動你的身體。 <享受音樂><大汗淋漓> 這項舞蹈運動計畫旨在燃燒脂肪，同時享受隨著音樂舞動的樂趣。 （運動強度：5.2 MET）

這是一個通過簡單的體操和力量訓練來提高肩膀周圍的柔韌性和肌肉力量以及改善血液流動來預防和改善肩膀僵硬的計劃。

該計劃重點關注預防和改善膝蓋疼痛，並包括墊上的力量訓練。這是一個基於科學證據的健康運動計劃。 （運動強度：1.9MET）

內容是預防和改善腰痛，我們會在墊子上進行肌力訓練。基於科學證據的健康運動計畫。

這是一個通過調整骨盆的平衡來改善姿勢和身體運動，訓練骨盆肌肉以準備因骨盆不平衡和鬆弛而引起的問題，改善全身健康並防止漏尿的計劃。 .

該計劃將高強度運動與間歇訓練相結合，以防止和改善內臟脂肪的堆積並改善整體健康。我們使用HIIT，它適用於老年人和心臟復健。 （運動強度：6.9MET）

該計劃旨在透過我們平時不太重視的足部自我保健來改善行走功能。

該計畫旨在預防和改善肌肉力量和平衡能力的下降，提高身體活動能力。運動症候群是運動症候群的簡稱，是一種骨骼、關節、肌肉等的功能隨著年齡的增長而衰退，增加需要護理或臥床不起的風險的病症。

該計劃旨在透過伸展整個身體來改善高血壓並提高身體靈活性。

該計劃旨在透過有氧運動和肌力訓練的結合來預防和改善糖尿病。 （運動強度：2.9MET）

該計劃旨在透過跳躍等對骨骼施加衝擊的運動以及防止跌倒的平衡訓練來預防和改善骨質疏鬆症。

該計劃旨在透過提供伸展、肌力訓練和有氧運動的均衡組合來改善日常生活活動，從而預防和改善虛弱。

該計劃旨在透過提供有氧運動和肌力訓練的均衡組合來抗心臟老化。

透過動態伸展的基礎上擴大身體的活動範圍，可以保持和提高靈活性，促進血液循環，透過有氧運動和力量訓練，可以期望保持和提高心血管功能和肌肉力量。發展可以主動活動的身體。

該計劃的目標是「在百歲壽命時代打造一個可以過上富裕生活的身體」。我們將進行簡單的伸展運動、肌力訓練和有氧運動，您可以在家中赤腳或穿著襪子進行。

步行、肌肉訓練等都可以毫無困難地完成。

從促進健康到生活智慧，了解範圍廣泛的有用信息。

Boccia，據說是在地上做冰壺運動，在意大利語中是“球”的意思。 這是一個簡單而深刻的球類游戲，使用 6 個球。

這是一項可以享受拉丁、HIPHOP等多種舞蹈類型的音樂、編舞、氛圍和技能發展的燃脂項目。 （運動強度：3.7MET）

基於科學證據的健康運動計劃，旨在預防和改善疾病和傷害。 該計劃將體能訓練和肌力訓練與有關如何日常生活的資訊結合起來，以預防和改善身體疼痛和問題。

我會教你如何進行基本的力量訓練。推薦給想從現在開始進行肌肉訓練的人！

我們都做一些基本的伸展運動。推薦給想知道如何有效拉伸的人！

讓我們一起做一些簡單的練習。

以多種方式加強腹部肌肉。讓我們通過徹底鍛煉腰部來實現理想的風格。