• 成年人應該進行步行水平的運動。每天 1 分鐘或更長時間（預計8,000步）、老年人每天 1 分鐘或更長時間（估計 6,000 步）。
• 成人和老年人的肌肉訓練每週 2-3 天執行。

• 體力活動和運動較多的人比體力活動和運動較少的人患這種疾病的風險很低。
• 此外，肌肉訓練不僅有助於維持和改善日常功能，還可以患有/預防疾病（心臟病、糖尿病、癌症、失智症等）和死亡的風險很低。
• 肌力訓練與有氧運動當你結合時健康效益進一步提高

研究發現，加入運動俱樂部後，在健康檢查時發現血壓、膽固醇、體重和其他與生活方式相關的疾病相關值高於標準的人數比例有所降低。
（中央體育研究院調研）

肌肉因缺乏使用而減少，根據統計，每年減少60%至1%，尤其是2歲以後。雖然因人而異，但10年體重減少10%~20%，20年體重減少20%~40%，導致腿部和臀部力量減弱。

失去平衡頭暈目眩，體力下降很快就會疲勞，陷入惡性循環，出門也很麻煩。

肌肉具有以下功能：

• 在日常生活和運動中更好地運動。
• 不太可能受傷。
• 基礎代謝上升，成為不易發胖的體質。
• 保護骨骼和內臟免受撞擊。