運動與學業成績有何關聯？科學證據和促進大腦發育的習慣。

「擅長運動的孩子學習也好」這種說法是否屬實？調查揭示了運動與學業能力之間的關係

「擅長運動的孩子也擅長學習」這句諺語是有科學根據的。
根據多項國內外調查的數據，學業能力與運動能力之間呈現正相關關係。
例如，有報道稱，體能測驗成績好的孩子往往學業成績也好。

也有數據顯示，經常參與運動或加入運動俱樂部的兒童比不參與運動的兒童學業成績更高。這種關聯被認為是由運動對大腦功能的正面影響所造成的。

為什麼運動能讓人更聰明？三個腦科學原理解釋了為什麼運動能提高學習成績

運動之所以有助於提升學業成績，是因為運動會為大腦帶來科學上的改變。
體育鍛鍊可以增強大腦中的神經網絡，並提高學習所需的認知能力和注意力。
具體來說，它能促進某些腦物質的分泌，並激活大腦中控制記憶的區域。

我們將從神經科學的角度解釋運動對大腦的三大主要影響。

腦源性神經營養因子（BDNF）被激活，它可以增加大腦中的神經細胞數量。

運動時，大腦會釋放一種稱為腦源性神經營養因子（BDNF）的蛋白質。
BDNF 也被稱為“大腦營養素”，因為它能促進神經元（大腦的神經細胞）的發育和生長，並加強細胞之間的連接。

特別是在海馬體中，BDNF 的分泌促進了新神經元的生成，而海馬體在記憶和學習中扮演重要角色。
運動可以活化腦源性神經營養因子（BDNF），增強大腦學習新資訊並將其鞏固為記憶的基礎。

多巴胺釋放，從而提高學習動機。

多巴胺是一種與愉悅感和動機有關的神經傳導物質，也被稱為「動機荷爾蒙」。
運動能刺激多巴胺的釋放。
這會讓你獲得滿足感和成就感，類似於實現目標的感覺，直接提升學習動力。

多巴胺釋放後，人們對事物的興趣和好奇心會增加，對學習活動也會產生正面的態度。
養成運動的習慣，你的學習專注力和耐力自然會提高。

改善控制記憶的海馬體功能，並提高學習效率

海馬體在暫時儲存大腦中的新資訊並將其鞏固為長期記憶方面發揮著重要作用。
運動改善全身血液循環時，也會增加流向大腦的血液，尤其是海馬體的血液。

這樣可以確保海馬體獲得足夠的氧氣和營養，激活神經細胞並促進新細胞的產生。
改善海馬體功能可以提高有效記憶已學內容的能力，進而提高學習效率。

今天就可以開始哪些有效的練習來提升你的學業成績？

即使你明白運動對提升學業成績有正面作用，你可能也不確定具體該怎麼做。
無需特殊訓練，只要在日常生活中加入一點，就能看到效果。

早上大腦比較清醒的時候，進行一些輕度運動尤其有效。
在這裡，我們將介紹一些能夠有效提升思考能力和注意力，並直接提高學業成績的具體運動方案。

有氧運動（慢跑、游泳等）可以增強身心力量。

跑步、游泳、跳舞等有氧運動，如果持續一段時間，可以改善心肺功能，促進全身血液循環。
這樣可以增加輸送到大腦的氧氣量，活化腦細胞。

特別是，有氧運動據說能非常有效地激活控制思維和創造力的前額葉皮層，並促進 BDNF 的分泌，從而改善記憶力。
它在提高學習能力方面非常有效，因為它同時培養了需要複雜思維的問題解決能力，以及堅持學習所需的體力。

提升大腦處理能力的協調性練習

協調性訓練是指提高大腦處理透過眼睛和耳朵接收的訊息並精確控制身體運動能力的訓練。
例如，這包括同時進行多個動作的練習，例如邊邁步邊投擲球或學習舞蹈編排。

這些複雜的動作可以訓練大腦的執行功能，例如訊息處理速度、判斷力和注意力。
因此，你將提高學習時組織多個資訊的能力，並能快速理解問題的意圖。
這種訓練一舉兩得，既能提升運動能力，又能同時增強大腦的工作記憶力。

在學習前進行 10 分鐘的輕度運動可以提高你的注意力。

即使很難抽出時間進行認真鍛煉，在開始學習之前進行 10 分鐘的輕度鍛煉也能提高你的學習效率。
即使是原地輕跳一下，或是快步走讓你稍微氣喘吁籲，也會增加你的心率和大腦的血液流量。

這能讓你的大腦處於高度警覺的狀態，非常適合學習，並能提高你的專注力和專注力。
尤其是，在開始學習之前這樣做可以幫助你順利過渡到學習狀態，並更容易記住學習內容。

不要錯過運動發展的黃金時代

9歲到12歲左右通常被稱為“黃金時期”，據說這是運動技能發展最快的時期。

在這個時期，兒童的大腦發育迅速，能夠迅速感知並模仿新的動作，神經系統發育也達到高峰。因此，讓孩子在這個時期體驗各種各樣的體育活動至關重要。與其專注於某一項特定的運動，不如透過諸如捉迷藏、爬樹和各種球類遊戲等活動來培養平衡感和靈活性等基本的身體控制技能，這將為他們終身的運動技能奠定基礎。

三個讓你堅持運動而不至於過度勞累的小技巧

儘管我們知道運動對學業成績有正面的影響，但要讓孩子堅持運動並不容易。
重要的是幫助孩子們把運動看作是一件有趣的事情，而不是一件不得不做的事情，並使其成為他們日常生活中的一種自然習慣。

以下三個建議可以幫助您的孩子舒適愉快地繼續運動。

先從父母和孩子都能一起享受的活動開始。

讓孩子養成運動習慣最有效的方法之一就是和孩子一起享受運動的樂趣。
孩子會密切觀察父母的行為，如果父母看起來玩得很開心，他們自然也會感興趣。

試著將運動融入父母和孩子之間的交流中，例如週末在公園裡玩接球遊戲、一起騎自行車，甚至跳一些簡單的舞蹈。
透過分享這些有趣的體驗，孩子們會對運動形成正面的印象，並且更有可能主動活動身體。

將運動融入日常遊戲中

重要的是不要把運動看作是特殊的事情，而要找到將其融入日常生活的方法。
除了利用課外活動外，還要嘗試將體育活動融入孩子的日常玩耍中。

例如，如果你有意識地去做，就會有很多運動的機會，例如購物時選擇稍微長一點的路線，在公園的遊樂場裡積極玩耍，或者在家玩氣球排球。
兒童在玩耍中活動身體，可以自然地提高身體力量和運動技能，而不會感覺自己在運動。

充分利用課外活動，例如游泳課和體育課。

保持動力是堅持運動的關鍵。
因此，一種選擇是將孩子送到兒童學校，例如游泳學校或體育學校。
透過參加這所學校的訓練，你不僅可以享受專業合格教練的指導，還可以與同齡的朋友一起練習，這將激勵你再次回來。
此外，設定“小目標”，讓孩子感受到成就感，也有助於保持和提高他們的積極性。
在選擇學校參加課外活動時，最好在選擇時關註一下學校的「課程設置」。

當孩子們達成目標時，一定要對他們的努力給予具體的讚美。
成功經驗的累積可以增強自信，進而提高自尊心。
這將激勵你朝著下一個目標努力，從而形成持續鍛鍊的良性循環。

關於運動和學業成就的常見問題

我們整理了一份家長和教育工作者經常提出的關於體育活動與學業成績之間關係的問題清單。
我們將針對具體問題提供簡潔扼要的答案，例如運動強度、如何對待不擅長運動的孩子以及開始運動的合適年齡。

請將此作為參考，將運動融入您的日常生活中。

劇烈運動不會影響學業成績嗎？

不，即使不是劇烈運動，你也能期待看到效果。
即使是步行或慢跑等有氧運動也能促進大腦血液循環，進而對注意力和記憶力產生正面影響。

重要的是持之以恆，而不是強度。
就學業能力和運動能力之間的關係而言，重要的是要養成在自己喜歡的範圍內運動的習慣。

如果我的孩子不擅長運動，我該怎麼辦？

沒有必要強迫孩子參加某種特定的運動。
首先，要從當事人喜歡的體育活動開始。
例如，透過延長玩耍時間（例如玩捉迷藏、跳舞或在附近散步）來增加體育活動的機會。

孩子在享受運動的過程中，會逐漸減少對運動的恐懼，自然地發展出基本的運動技能。

為了提高學習成績，開始運動的最佳年齡是多少？

雖然沒有具體的理想年齡，但建議從兒童早期開始就讓他們接觸各種運動，因為那時他們的神經系統正在快速發育。

尤其是在「黃金時期」（約 9 至 12 歲），也就是運動能力快速發展的時期，透過接觸各種運動，孩子們將為終身體育活動奠定基礎。
重要的是要選擇適合所有年齡層的趣味運動。

摘要

神經科學證據表明，運動與學業成績之間存在明顯的正相關關係。
運動可以刺激大腦分泌腦源性神經營養因子（BDNF）和多巴胺等化學物質，增強記憶中心海馬體的功能，從而直接提高學習所需的注意力和記憶力等認知能力。

重要的不是去從事某項特殊的運動，而是養成在日常生活中活動身體的習慣，例如散步或玩耍。
為了最大限度地發揮孩子的潛力，培養孩子在運動和學習之間保持平衡的生活方式非常重要。
中央體育學院（CIS）發布了一份題為《運動對兒童大腦功能和學業成績的積極影響》的報告，闡述了運動對大腦的短期和長期影響及其與學業成績的關係。如果您有時間，不妨一看！